Osho No-dimensions Meditation™ (MP3)

Tecnica Sufi: meditazione per centrare la propria energia vitale nell’Hara, appena sotto l’ombelico.

Si basa su una tecnica di movimento sufi che consente di supportare la consapevolezza e l’integrazione del corpo.Poiché è una meditazione sufi, questa tecnica è sciolta e non seria.

La meditazione dura un’ora e si compone di tre fasi.

Durante la prima e la seconda fase gli occhi sono aperti senza concentrarsi su nulla in particolare.Nella terza fase gli occhi sono chiusi.

La meditazione è accompagnata da musica appositamente composta.Inizia lentamente e gradualmente diventa più veloce per supportare i ritmi del movimento.

Tracce

01Primo stadio 00:30:00
02Secondo stadio 00:15:00
03Terza tappa (Stille / Silence) 00:15:00

Istruzioni

1° stadio

In piedi, poni la mano sinistra sul cuore e la destra sulla pancia. Ascolta la musica e sintonizzati con il ritmo del tuo respiro. Posizione di partenza: poni entrambe le mani sulla pancia, inspira attraverso il naso e solleva le mani verso il cuore. Espira in modo udibile attraverso la bocca e allunga in avanti mano e piede destri, mentre la mano sinistra ritorna alla pancia.

Ritorna alla posizione di partenza. Ripeti la sequenza di respiro e movimento portando in avanti mano e piede sinistri e ritornando alla posizione di partenza. Ripeti nuovamente la sequenza allungando mano e piede destri di lato, a 90°e ritornando alla posizione di partenza.

Di nuovo la stessa sequenza con una svolta di 90° a sinistra e ritorno alla posizione di partenza. Nella sequenza successiva compi una svolta di 180° verso destra muovendo mano e piede destri, quindi ritorna alla posizione di partenza. Ripeti la svolta di 180° verso sinistra muovendo piede e mano sinistri. Ricorda di far sempre partire il movimento dal tuo centro, l’hara, e usa la musica per stare al giusto ritmo. I movimenti dovrebbero susseguirsi in maniera fluida, e non diventare automatici. La danza inizia lentamente e il ritmo va crescendo di intensità.

2° stadio
Inizia a girare su te stesso in senso antiorario, con gli occhi socchiusi, tenendo le braccia aperte con il palmo destro volto verso l’alto e il sinistro verso il basso. Respira normalmente e lasciati assorbire dal movimento. Se girare in senso antiorario ti disturba, cambia la direzione e la posizione delle mani. Se avverti un senso di nausea, focalizzare lo sguardo sulla mano o sul pollice sinistro può esserti d’aiuto.

Se il corpo si lascia cadere a terra da solo, va benissimo. Per concludere la whirling rallenta la velocità, e lascia che le mani si incrocino sul petto.

3° stadio
Silenzio. Stenditi a terra, preferibilmente sulla pancia, gli occhi chiusi. Vai dentro e lasciati diventare un testimone.